[...] maszynie: max x 12/12/12 Czworogłowe ud - Syzyfki: 2 serie Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze dość ciężko mi szło tutaj Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze trening bardzo mocny, znów dałem dość mocno popalić nogom, cieszy fakt że dość mocno idzie siła do góry Rodzaj Godzina Czas [...]
[...] max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie robocze Dwugłowe ud - Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Łydki - Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych po ~30 powtórzeń z krótkimi przerwami dziś przysiad nie zmasakrował mnie tak jak w zeszłym tygodniu, przez co czuję lekki niedosyt Rodzaj [...]
[...] powtórzeń Czworoboczny Szrugsy hantle: 3 serie robocze Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami: 3 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 3 serie robocze dość szybko poszło mi z treningiem więc na koniec podreptałem 5 minut na orbitreku - nie miałem słuchawek i nie miałem zbyt ochoty na więcej możliwe [...]
[...] rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie sztangielek siedząc Wznosy ramion przodem oburącz lub [...]
[...] na nogi - wersja wypychanie SFD/Images/2015/8/2/36461415334a4673a61bbbbc81bb9e7b.jpg Atlas chinski %-) SFD/Images/2015/8/2/365fc8043b2c4609bdcf9e64a20d2d7b.jpg Autorska maszyna na barki %-) SFD/Images/2015/8/2/127b435281c948d997840102370098fa.jpg do tego obciazenia rozne, ok 100kg oryginalne a reszta zlom 3gryfy lamane i 2proste 4hantle do [...]
Trening 09.10.2015 Barki Wyciskanie siedzac maszyna za glowa - 6x120kg, 6x120kg, 3x156kg, 4x182kg Wyciskanie siedzac maszyna naprzemian za glowa 90kg - 3serie po 10powt na kazda reke Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w przod 12,5kg - 3serie po 12powt na boki i po 12powt w przod Arnoldki siedzac hantle 12.5kg - 3serie po 12powt Triceps [...]
[...] skośna głową w góre 4s(12,10,8,6)60kg,70kg,80kg,90kg rozpiętki na lawce poziomej 4s po 12 powtórzeń(27kg) wywal ławka skośna głową w dół 4s(12,10,8,6)60kg,80kg,90kg,100kg maszyna wyciskanie na siedząco 4s po 12 razy brama wyciąg górny 4s po 12 razy TRICEPS wyciskanie francuskie 4s(12,10,8,8)15kg,17,5kg,20kg wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]
25.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/46/6dx1.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/513/bcnj.png Opis: Menu: Menu OK. Fotki z posiłku 1, 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/849/yslq.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj trening średni. Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos [...]